5 Gerakan Yoga Pembakar Lemak oleh Luisa Turnip

“Saya tidak akan makan nasi lagi, saya tidak akan makan pizza lagi, tidak makan ice kream, saya berjanji akan menjauhkan mie goreng dan tidak akan menyentuh pasta 2 bulan ini.
Pakain saya menjadi sempit semua, saya sulit begerak saya bawaanya tidur sekarang ini. Saya tidak percaya diri, saya harus menghentikan semuanya sekarang”

Begitulah sering kata kata dari rata rata 3 wanita diantara lima yang saya temui dalam interaksi keseharian saya, ketika tiba ke percakapan fitness diet atau yoga.
Saya tidak bisa membayangkan bagaimana kehidupan yang seperti yang mereka gambarkan itu. Otak saya langsung memproses kata kata itu “dipisah dari nasi”
tidak makan ice cream yang mendinginkan tenggorokan di siang hari?
Tidak makan pizza yang enak?
Pikiran saya membawa saya ke satu kata yaitu “siksaan” . Itu adalah siksaan untuk saya

Benarkan demikian cara yang tepat untuk menurunkan berat badan? Itukah satu satunya jalan? Saya menebak diantara anda ada yang mempunyai jawabanny. Namun tidak masalah itu apakah jawaban anda itu sama dengan saya atau tidak mengenai buruk dan baik.
Disini saya mebagi rahasia saya  Inilah rahasia saya sebagai pehobby  pmakanan disampaing, Pengendalian jumlah porsi dan kwalitas makanan mengetahui timing kapan mengkonsumsinya .
 
Inilah solisi solusi terdasyat saya, yang juga sudah berhasil membantu banyak orang ribuan bahkan telah ditonton oleh jutaan hanya dalam waktu satu tahun.    

5 Gerakan Yoga Pembakar Lemak
1. Downward Facing-dog 

 
Gerakan ini bukan hanya akan meyembuhkan sakit punggung anda namu juga akan membakar lemak.
Caranya:
Duduklah diatas paha anda, gapai kedua tangan kedepan percis dibawah bahu. Perlahan bagikan berat badan ke lutut. Kemudian tekan kedua telapak tangan anda dengan jari tangan disebarkan keluar ke masing masing sudut sambil menekan jari kaku lalu mengangkat lutut keatas. Tetaplah menekan telapak tanga hingga tubuh anda membentuk huruf V berbalik.










2. Plank (Push –Up)

Dari downward facing dog, tarik nafas anda dan perlahan turunkan pinggul anda dan ratakan punggung anda dengan mengaktifkan otot perut anda. Bila otot perut anda cukup kuat jalankan tangan anda perlahan kedepan keujung tikar yoga anda untuk menaikkan intensitas pembakaran lemak didalam tubuh.
Sambil buang nafas kembali ke posture downward facing dog  Lakukan gerakan kombinasi downward faing dog dan plank ini sebanyak 10 kali untuk hari pertama anda.  





3. Warrior 2.

Dari Posture downward facing dog. Langkahkan kaki dan tempatkan diantara kedua kaki anda. Bila anda memulai kaki yang kanan didepan maka, putar tumit kaki anda kedalam sehingga jemari kaki kiri ada diluar 35 derajat. Tarik nafas lekuk lutut kanan anda sekita 90 derajat untuk membakar lemak di paha, betis dan lengan anda diangkat sampai selevel dengan bahu dan tatapan mata kearah jari tangan kanan.
Ingat, Bahu anda dan pinggul anda membusur sejajar kesamping
Pastikan kaki yang dibelakang terlibat menopang tubuh anda 50 persen seperti yang di depan. Anda bisa menahan posture ini sebanyak 10 pernafasan untuk satu sesi.






4. Warrior 1

Tahanlah pose Warrior 2 anda, lalu tarik nafas, putar pinggang anda hingga bahu anda membusur kedepan dan kedua tangan anda diangkat keatas kepala sambil jemari tangan tertangkup satu sama lain. Untuk sesi pertama anda bisa mencoba menahan pose ini 10 kali pernafasan. Ini akan membakar lemak di pinggang, paha dan perut anda 2 kali lebih banyak dari warrior 2. Pastikan lutut anda di lekuk bila memungkinkan 90 derajat itu yang lebih baik lagi. Padukan gerakan warrior 1 ini dengan warior 2 untuk menaikkan intenitas pembakaran lemak. Ingat untuk tidak membuat tubuh anda stress dengan menahan nafas. Buanglah nafas anda ketikan anda perlu oksigen yang baru.
 
5. Sarvasana 

Dari pose Warriot 1, turunkan kedua tangan anda kesampaing kaki kanan anda lalu langkan kaki tersebut kebelakang ke pose Downward facing Dog. Lalu berbaringlah di perut anda diatas yoga mat anda dengan keduang lengan anda ada disamping tubuh anda. Tarik nafas angkat tangan lengan anda dan kaki anda dari tikar anda dengan mengaktifkan semua otot dari betis, paha bokong dan juga punggung anda. Buang nafas ketika anda merasa perlu oksigen baru. Lakukan kerakan ini 1 kali pernapasan. Lalu lanjutkan sesi anda dengan melangkahkan kaki yang kiri kedepan.
 
 Lakukanlah gerakan gerakan ini beberapa rotasi selama 40 menit dalam sehari. Dan lihatlah perubahan tubuh anda dlam 2 minggu.

Penulis : Luisa Turnip
Founder: SehatSexy & Fit
sehatseksidanfit.blogspot.co.id
https://www.youtube.com/channel/UCs9iQH4l2fBZ-MvKg2MgJpw